С 19 по 25 января 2026 года в России проходила Неделя популяризации подсчёта калорий

Подсчёт калорий — это учёт энергетической ценности продуктов для контроля потребления энергии. Он помогает грамотно оценить, входите ли в суточную норму энергопотребления, скорректировать пищевое поведение и сделать рацион более сбалансированным. 

Рекомендации

Некоторые рекомендации, которые были даны в рамках Недели:

• Определить норму калорий с помощью онлайн-калькуляторов, которые учитывают возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности.
• Вести дневник питания — записывать всё, что едят и пьют. Это можно делать вручную или с помощью специальных приложений для подсчёта калорий.
• Изучать этикетки продуктов — на упаковках обычно указано количество калорий на порцию. Обращать внимание на размеры порций и составлять рацион соответственно.
• Использовать кухонные весы — чтобы точно измерять порции.
• Считать калории — если едят вне дома, стараться выбирать блюда с указанием калорийности или искать информацию о них в интернете.
• Следить за физической активностью — учитывать калории, которые тратятся на физическую активность. Многие приложения для подсчёта калорий также позволяют отслеживать тренировки.
• Регулярно пересматривать рацион — анализировать записи и корректировать рацион по мере необходимости.

Важно помнить, что подсчёт калорий — это не просто метод ограничения в питании, а инструмент для осознанного подхода к рациону. При этом не стоит зацикливаться на цифрах, чтобы приём пищи не превращался в стресс.